[...] 8:30 - jajecznica, 3 całe jajka + jedno białko + kromka chleba razowego, witaminy, błonnik, omega-3 2. 11:30 Serek wiejski, kromka chleba razowego 3. 13:30-14:00 200-250g piersi z kurczaka (smażony na oliwie z oliwek), 50g kaszy gryczanej, surówka 4. 16:30-17:00 to samo co 2 3. 5. czasami o tej porze zjem małą porcję tego samego w 3 i 4 lub [...]
[...] z czego : o3 - 3,75g. o6 - 1,5g 17 g oleju kokosowego zawiera : o3 - 0 g. o6 - 0,3 g 240 g jaja kurze całe zawiera 23g tłuszczu z czego : o3 - 0,2 g. o6 - 4,5 g 150 g piersi z kurczaka zawiera 4,5 g tłuszczu z czego : o3 - 0 g. o6 - 1 g o3 = 12,9 g . o6 = 14,48 g. Proporcja (jeżeli umiem liczyć) = 1 : 1,12 Produkty te zawierają 83,5 g [...]
[...] w ktory bo wiem ze w jakies niemam sily na to ;) Wg tego planu cwicze juz 3ci miesiac. Stosuje do tego odpowiednia diete: platki, rodzynki, mleko, jajka, twarozek, ryz, piersi z kurczaka, oliwki, orzechy, makaron, nic bialego chleba, nic gazowanego, witaminki, kofeina, owoce, warzywa... - Wiem ze gdzies by sie przydal trening na nogi, ale [...]
[...] tyg w tym bieganie na bieżni. w jednym tyg 3 w innym 5 w zależności od możliwości czasowych Odżywianie: W miare możliwości staram sie jeść: Tuńczyka, gotowane lub wędzone piersi z kurczaka, ryż, kaszę, płatki owsiane z mlekiem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] + warzywa (brokuły, tarta marchew, zależy od dnia) BTW 41/15/79 4)posiłek potreningowy Banan plus odżywka BTW 21,6/1/30 [sam mam wątpliwości, czy to dobry posiłek). 5) 150g piersi z kurczaka z grilla + sałatka z pomidorem i oliwą. BTW 30/nie wiem/0 6) tuńczyk w oleju (olej odsączam i tunę zalewam odrobiną ketchupu)/ grani 200g / odżywka na noc [...]
[...] -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) -3 jajka gotowane (ok. 150g) IV posiłek -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru TRENING V posiłek -100g ryżu 30zł -100g piersi z kurczaka -1 banan (ok. 100g) - VI posiłek -200g serka wiejskiego -orzechy " Aha , chciałem jeszcze dodać że nie stosuje się do zamkniętego okna jedzenia po [...]
[...] -biceps:okolo 41cm -klatka:110cm -udo:58cm -talia:76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat przeplatane z bjj, teraz bez przerwy od lutego 2012 6. DIETA: -białko: okolo 140g (głowinie piersi z kurczaka, schab, jaja, ewentualne braki z odzywki bialkowej -węglowodany:350-400g (głownie ryż, makarony) -tłuszcz:okolo 80g (olej lniany, omega 3) 7. ILE I JAKIE [...]
Jakis czas temu dawalem diete ale byla lipa Teraz poczytalem troche wiecej, miedzy innymi rady o jedzeniu miesa czerwonego zamiast piersi z kurczaka, wartosci odzywczej jajek, itd. Wlaczylem to wszystko do diety najlepiej jak umialem. Ale zapewne jest troche rzeczy do poprawienia! Troche o mnie: wiek 20, waga 70kg, wzrost 184cm. Budowa [...]
[...] 2x jajo (duże) /B 22g /W 94,2g /T 16,5g / Oczywiście mięsa będą z dnia na dzień inne, wszystko zależy od tego co zakupi moja matula (schab z kością, mięso mielone wieprzowe, piersi z kurczaka, polędwica, wątroba itd ) Prosiłbym o dopisanie jakichś uwag, oraz o czepianie się wszystkiego i proponowanie alternatyw. Z góry dziękuję i pozdrawiam, [...]
[...] w tygodniu, w tygodniu pracuje a w weekendy mam szkołę. 1posiłek. 2całe jaja + 5 białek 100g pałatków owsianych 20g orzechów owoce B: ok 40g W: 80g T: 20g 2posiłek 150g piersi z kurczaka 100g ryżu/120g makaronu 2łyżki oliwy warzywa B: 30, W:80g, T:20g 3posiłek TO SAMO CO W DRUGIM B: 30, W:80g, T:20g 4posilek TO SAMO CO w 2i3 B: 30, W:80g, [...]
[...] bialkowa i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki chleba razowego z szynka,serem,wazywami albo jakisz pasztet,metka posilek 3 godzina 11.30 jakies 100 g piersi z kurczaka z makaronem,ryzem albo tym i tym zmieszanym + wazywa i oliwa z oliwek (i tu pytanie ile oliwy)? posilek 4 godz. 14.00 1-2 kromki chleba razowego [...]
[...] mieszac z metka przy jednej dawce czy moge ? Jesli chodzi o diete to o nia sie nie martwie poniewaz mam darmowy dostep do pewnej restauracji 14h/24h i jesli chodzi o zupy piersi z kurczaka ryz ziemniaki surowki ryby to mam wsio ladnie rozpisane od dietetyka sportowego. Bede bardzo wdzieczny kazdego jesli sie podejmie mi pomoc i odpowiedziec na [...]
Na początku info: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 79 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu biegam 3,6 km - powoli sie przygotowywuje do [...]
[...] + L-Glutamine...mysle o dodaniu jeszcze jakiegos Gainera.. Mam 17 lat , wzrost : 1.80 Waga : 72kg .. Chodze do szkoly od 8.00 do 15:15. Jak jestem w domu , jem duzo ryzu,piersi z kurczaka,makarony, sporo warzyw,owoce,Twarogow, serkow wiejskich, pije sporomleka,kefirow,jogurtow..Cwicze w godzinach wieczornych tzn. 18.00-,19.00-,. treningi [...]